9.66 k 5ta CORRECAMINATA MATURANA






RECORRIDO DE MAYORES


IMPORTANTE:EL RECORRIDO DE MAYORES SON DOS VUELTAS AL RECORRIDO DE MENORES, CON LA SALVEDAD DE QUE, EN LA PRIMERA VUELTA, CUANDO SE TOMA ADOLFO BERRO, NO SE DOBLA A LA DERECHA PÒR DUFORT Y ALVAREZ Y SE SIGUE DERECHO HACIA JUAN CARLOS BLANCO.
EN LA SEGUNDA VUELTA SE DOBLA A LA DERECHA POR DUFORT Y ALVAREZ AL IGUAL QUE EL RECORRIDO DE MENORES.


RECORRIDO MAYORES - PRIMERA VUELTA
Por la calle Dufort y Alvarez, se corre hacia la intersección de la calle Juan Carlos Blanco. Se gira a la derecha por JC.Blanco por la senda de la izquierda. Transitamos por JC.Blanco hacia la intersección de la calle Valdense. Se toma por Valdense hacia la Intersección de la calle 19 de Abril (costado de la Residencia Suarez). Se gira a la izquierda por 19 de abril hacia la intersección de la calle Atilio Pelossi. Se gira a la derecha por Atilio Pelossi hacia la Intersección de la calle Buschental. Se toma Buschental y se hace un ida y vuelta hacia la intersección de la Rambla Delmira Agustini. Se gira a la Izquierda por Delmira Agustini hacia la intersección de la calle Leon Ribeiro (costado de Narcóticos). Por Leon Ribeiro hacia Lucas Obes, se cruza por esta hacia la calle Adolfo Berro (costado del Liceo Bauzá). Por Adolfo Berro hacia la calle Juan Carlos Blanco.

SEGUNDA VUELTA
Al llegar a Juan Carlos Blanco, se transita por ésta hacia la calle Valdense. Se toma por Valdense hacia la Intersección de la calle 19 de Abril (costado de la Residencia Suarez). Se gira a la izquierda por 19 de abril hacia la intersección de la calle Atilio Pelossi. Se gira a la derecha por Atilio Pelossi hacia la Intersección de la calle Buschental. Se toma Buschental y se hace un ida y vuelta hacia la intersección de la Rambla Delmira Agustini. Se gira a la Iquierda por Delmira Agustini hacia la intersección de la calle Leon Ribeiro (costado de Narcóticos). Por Leon Ribeiro hacia Lucas Obes, se cruza por esta hacia la calle Adolfo Berro (costado del Liceo Bauzá). Por Adolfo Berro hacia la calle Dufort y Alvarez. Por Dufort y Alvarez hacia la llegada

RECORRIDO DE MENORES


Por la calle Dufort y Álvarez, se corre hacia la intersección de la calle Juan Carlos Blanco. Se gira a la derecha por JC.Blanco por la senda de la izquierda. Transitamos por JC.Blanco hacia la intersección de la calle Valdense. Se toma por Valdense hacia la Intersección de la calle 19 de Abril. (Costado de la Residencia Suárez). Se gira a la izquierda por 19 de abril hacia la intersección de la calle Atilio Pelossi. Se gira a la derecha por Atilio Pelossi hacia la Intersección de la calle Buschental. Se toma Buschental y se hace un ida y vuelta hacia la intersección de la Rambla Delmira Agustini. Se gira a la Izquierda por Delmira Agustini hacia la intersección de la calle Leon Ribeiro (Costado de Narcóticos). Por Leon Ribeiro hacia Lucas Obes, se cruza por ésta hacia la calle Adolfo Berro (costado del Liceo Bauzá). Por Adolfo Berro hacia la calle Dufort y Alvarez. Por Dufort y Alvarez hacia la meta.

DISTANCIA OFICIAL DE MENORES: 5250 MTS


SEÑALIZACIÓN DE KILÓMETROS EN LA CARRERA DE MENORES.
1K - Valdense esquina Juan Carlos Blanco
2k - Atilio Pelossi esquina Hugo Balso
3k - Av. Buschental, frente a la puerta del Estadio Viera (Wanderers)
4k - Adolfo Berro esquina Valentín Gómez
5.250 mts - Llegada.

SERVICIOS
* Habrá guardabultos y Baños en las instalaciones del Colegio
* Servicio de Emergencia Médica Móvil
* Voluntarios en puestos de Hidratación
* Voluntarios en intersecciones de calles.










"Matucorre" (5a.ed.) - Gran premio Berocca
11ª fecha Campeonato de la Agrupación de atletas del Uruguay
Domingo 7 de agosto de 2011
Colegio San Francisco de Sales (Maturana)
Bvar. Artigas casi Agraciada, Prado de Montevideo


Cronograma:

2k - Largada 10:45hs
10k - Largada 11:00hs
5k - Menores libres y de la AAU que compitan en 5k largan como en todas las competencias del Campeonato una vez que los primeros adultos inician la segunda vuelta.

Costos para atletas libres:
- $150 (con chip) los 10k y 5k
- $70 los 2k

Inscripciones libres:
En el Colegio (Bvar. Artigas y Agraciada), de 13 a 18 horas de lunes a viernes.
Br. Artigas 4365 casi Agraciada
Teléfonos: 203.3244 / 203.4384




Desarrollo de la fuerza en el fondista



La fuerza que debe interesar trabajar y que seguramente va a beneficiar es la “fuerza resistencia” la que resulta de nuestro esfuerzo moderado prolongado y constante, es por eso que hoy día muchos corredores de fondo ya sea de nivel o amateur hacen su rutina en el gimnasio.
¿En que nos beneficia?
La importancia del desarrollo de la fuerza está dada porque:
alcanzar un nivel óptimo de fuerza mejora la eficacia motriz;
el tono muscular tiene una íntima relación con el ajuste postural;
El tono es el estado de semicontracción permanente que tienen los músculos y que funciona como estabilizador de los distintos segmentos corporales;
Desarrollar la fuerza colabora con la prevención de lesiones musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares.
Es muy probable que si contamos con una buena planificación en el gimnasio, como dice mas arriba las posibilidades de lesión van a bajar, el fortalecer nuestros grupos musculares, protegemos de mejor manera los tendones, y articulaciones.
¿Que es la fuerza resistencia? ante un esfuerzo prolongado debemos de mantener la fuerza con esto estamos logrando no bajar el rendimiento y acercarnos mucho antes de lo previsto a la meta.
¿Como y donde entrenarla? muchos pensaran, donde mas que en el gimnasio, pues no es el único lugar, pero de contar con el mismo hay que dar prioridad a los trabajos con poca carga y muchas repeticiones, pudiendo hacerlo en forma de circuito intercalando entre cada vuelta, abdominales, dorsales, fondos de brazos, saltos, y también pueden ser ejercicio de carrera.
De no contar con un gimnasio, tenemos muchos ejercicios o variantes para entrenar la fuerza, usando el peso de nuestro cuerpo, en combinación con el terreno, a que me refiero con esto ultimo, una buena cuesta, realizar series, intercalando entre ellas, circuito de piso como abdominales, dorsales, y fondos de brazo, si contamos con unas buenas escaleras, son ideales para trabajar la fuerza del tren inferior tanto subiendo como bajando.


MR

Una cervecita para mejorar tu salud


Se viene el verano, y muchos corredores de fondo se sienten muchas veces culpable por consumir alguna que otra cerveza, pues bien para que no se sientan tan culpable y reafirmar que en la vida no es todo correr, vimos interesante colgar este articulo extraído de Sport Life, sobre los beneficios de la misma, ojo todo lo que esta de mas siempre hace mal por mas bueno que sea, no a los excesos.

“El II simposio Internacional de la Cerveza que tuvo lugar en Madrid, arrojo evidencias científicas que avalan que el consumo moderado de esta bebida puede contribuir a reducir el riesgo cardiovascular y prevenir la osteoporosis y el cáncer. Parece que tiene efectos protectores sobre el sistema cardiovascular por el alto poder antioxidante y antiinflamatorios de los polifenoles que contiene, y que el xanthoumol uno de los flavonoides presentes en la cerveza puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, ya que ejerce un papel antioxidante, muy importante incluso mayor que la vitamina E, ya que tiene la capacidad de inhibir una familia de encimas que puede activar el proceso cancerigeno.
También las grandes cantidades de cilicio pueden prevenir la osteoporosis. Otra de las conclusiones fue que la cerveza ayuda a la recuperación del metabolismo mineral, hormonal e inmunológico de los deportistas tras el esfuerzo por su alto contenido en carbohidratos, minerales, y vitaminas, además de mantener altos los niveles de glucosa plasmática y atenuar las respuestas hormonales del estrés”

Fuente Sport Life

Consejos sobre el entreno contínuo


Los fines son el poder, querer y saber resistir durante el esfuerzo. Basta con acostumbrarse a correr mucho tiempo y sin descanso.
Sin embargo, hay que ser muy prudente principalmente los principiantes hay que saber escuchar a nuestro organismo. Controlar la frecuencia cardiaca proporciona, una muestra importante del esfuerzo realizado.
Para todos aquellos que no están con la tecnología a bordo o sea que no usan pulsímetro, el número de pulsaciones cardiacas se puede obtener aplicando el extremo de los dedos en la región del corazón, a nivel de la arteria radial, (parte anterior de la articulación de la muñeca), o a la altura de la arteria carótida, uno de los dos lados de la garganta bajo la mandíbula. Mientras se realiza el esfuerzo es mejor verificar las pulsaciones a corto lapso de tiempo para obtener una medida significativa, si se sobre pasa un cierto periodo los efectos de la recuperación se hacen sentir y la frecuencia de los latidos del músculo cardiaco disminuyen. Lo ideal es no sobre pasar 10 segundos el tiempo de medición, e inmediatamente después del esfuerzo, con el fin de obtener el numero de latidos por minuto, bastara por multiplicar por seis la cantidad obtenida.
En el transcurso del trabajo continuo, siempre dependiendo de una determinada cantidad de variable, el ritmo cardiaco debe de situarse entre el 60 y el 90 % de la frecuencia cardiaca máxima. Se puede definir este tipo de esfuerzo como el situado por debajo del máximo. Pero mucho cuidado no hay que saltearse pasos, el organismo es tan fuerte como débil y, como dice el refrán: “el que quiere llegar lejos arregla su montura”
Un entrenamiento demasiado fuerte para alguien que recién comienza, incluso para un corredor entrenado, puede tener efectos muy negativos en diferentes planos como el fisiológico, y el psicológico.
El correr o sea entrenar, no tiene que ser nunca una tortura, o que nos haga sentir mal ya sea en nuestro cuerpo y espíritu.
Siempre se debe buscar constantemente el bienestar, la comodidad, el sentirse bien, disfrutar. Muchos de los corredores piensan que no han podido hacer una buena sesión de entrenamiento, si no han sufrido la misma. Recuerden siempre que el entrenamiento no debe de ser sinónimo de sufrimiento, sino de esfuerzos medidos en función de las necesidades sentidas.
Una sesión de trabajo continuo, atañe a la condición física presente. El margen difiere a veces mucho entre la sedentariedad, animada de un espíritu de vuelta a la actividad física y el atleta consagrado. El primero debe de sentirse feliz con una sesión continua de 15 minutos al principio, mientras que el segundo se entrega a una sesión de mas de 2 horas, sin descanso.
Sin embargo con mucha tenacidad, mucho esfuerzo, sin que la ansiedad nos supere, seguramente la distancia entre el sedentario y el atleta sera aminorada en parte. El progresivo aumento de la resistencia orgánica resultante de un trabajo continuo es realmente muy bueno y esta al alcance de todos. Recordemos que “solo cuesta el primer paso los otros lo suceden”
El entrenamiento fraccionado o tradicionalmente llamado “pasadas”, para realizarlo, primero que nada, hay que tener bien claro nuestro objetivo, esto es primordial, ante de incluir en nuestros éntrenos el trabajo fraccionado.
Cuando decidimos llegar a determinado lugar, tomamos la opción de un camino, pero seguramente, para poder llegar a ese lugar, vamos a tener varias opciones, de la misma forma, se puede manejar el entrenamiento, el camino a elegir, será el que nosotros consideremos el adecuado, teniendo en cuenta, muchas variantes, dentro de las cuales, por supuesto esta, el objetivo,(no es lo mismo querer correr 10k en 35 que en 45) o una maratón en 3h30 a querer bajar las 3h, historia deportiva (esto es el tiempo que llevamos, corriendo), condiciones(ya sean físicas o psíquicas muchos corredores seguramente se los ve muy buenos para hacer este entrenamiento, pero su cabecita les dice que no quieren saber nada con las pasadas), tiempo que tengamos para poder entrenar, (siempre se precisa de tiempo, el fraccionado exige una buena entrada en calor y un buen regenerativo mas estiramientos al terminar), el entrenador,(no todos planifican de la misma manera) lugar en que se hagan (el lugar es importante ya sea por el relieve, o condiciones climáticas como por Ej. el viento este a la hora de fraccionar es importante, si lo estamos haciendo en rambla por ejemplo), etc. etc. se pueden seguir enumerando mas variantes, yo me quedo con las que nombre.
Si entramos precisamente en el entrenamiento, tenemos diferentes distancias, ritmos, y pausas.
Fraccionado largo: pasadas de 2000, 3000 y hasta 4000, estas se hacen pocas repeticiones, a mas distancia de la pasada menor numero y viceversa, se debe hacer entre 6 y 8 Km., en total dependiendo de la distancia que se este preparando y vuelvo a repetir del objetivo y demás variantes arriba nombradas.
Un Ej.2x4000 (son dos repeticiones, con una pausa al trote en medio) ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor.
Fraccionado medio: pasadas de 800, 1000, 1200, 2000, el numero de repeticiones depende de la distancia que se este preparando, la suma en Km. es de 4 y 6. Estas se deben hacer al ritmo de competición o un poco mas rápido.
Un Ej. 6x1000 (6 repeticiones de 1000, con una pausa al trote en medio de cada una), ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor.
Fraccionado corto: distancias comprendidas de 100 a 500 mts. Es cuando mas repeticiones se deben hacer, y podríamos sumar entre 3 y 5km en total. Ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor.
Un Ej. 8x400 (8 repeticiones de 400, con una pausa al trote en medio de cada una) ritmo y pausa de la misma, también dependen del objetivo, y del corredor. Estas son a ritmos bastante más rápido de los que generalmente se compite.
Ahora a entrenar….

Extracción realizada del blor de Mauricio Ramirez MR.

LA GRASA COMO FUENTE DE ENERGIA


Muchos de ustedes pensaron, cuando leyeron este título, a ver como es esto de la grasa, y se encontraron con esta torta frita, y bueno hay que ponerle un poco de buen humor al día lluvioso y quien no ha dicho en un día como éste, que lindo que está para comer unas tortas fritas y dormir una siestita debajo de un techo de chapa… Lo demás lo dejo a la libre imaginación de cada uno de los lectores, pero bueno, vamos con esas tortas fritas y de paso cargan las fuentes de energía para el domingo los que tienen que hacer fondo y para los que piensan corren los 42k. 195mt en Rosario.
MR
“Existe una gran confusión alrededor de los conceptos de “combustión de grasas” y “combustión de carbohidratos”. No existe un ejercicio que pueda definirse como, exclusivamente, “quemador de grasas” o “quemador de carbohidratos”. Esto es especialmente cierto al considerar la actividad rítmica y continua que involucre grandes grupos musculares. Además, si estamos interesados en optimizar el gasto calórico y uso de las grasas como fuente de energía, tal distinción es irrelevante e innecesaria. Durante el reposo cada caloría empleada para sostener las distintas funciones metabólicas del organismo proviene de la combustión tanto de las grasas como de los carbohidratos. En el individuo normal se usa cerca de un 60% de grasas y 40% de carbohidratos para proveer la energía requerida por el cuerpo en reposo. Durante el reposo se gastan cerca de 1,5 kilocalorías (kcal.) o Calorías (Cal) por minuto.
Varias personas creen que es necesario ejercitarse por, al menos, 20 minutos trabajando a baja intensidad para “quemar grasa”. Primero, echemos por tierra el mito de los 20 minutos. El “reposo” es, indiscutiblemente, una actividad cuyo nivel de intensidad, aunque extremadamente bajo, exige un cierto consumo submáximo de oxigeno. Un individuo es sumamente “aeróbico” durante el reposo y está empleando grasas para cumplir con estos requerimientos mínimos de energía (aprox. 1,5 kcal./minuto). Es evidente que no es esencial cumplir con un mínimo de 20 minutos de ejercicio aeróbico para comenzar a emplear la grasa como fuente de energía, dado que el 50-60% de la energía empleada durante la actividad de baja intensidad proviene de la combustión de la grasa. Debemos admitir que el reposo no representa un nivel de esfuerzo muy eficiente respecto al gasto calórico, aunque resulta evidente que la grasa constituye la principal fuente de energía.
A continuación aclaremos la confusión que existe alrededor del “mejor” nivel de intensidad para maximizar el uso de las grasas. Esto puede resumirse en una sola pregunta: Para los objetivos de pérdida de peso de una persona, ¿Es lo más importante maximizar la grasa empleada, o el gasto calórico total?
Durante el ejercicio de baja intensidad prolongado (que constituye niveles de esfuerzo del reposo a un 50% de VO2max) no cabe duda de que la combustión de la grasa provee la mayor parte de la energía requerida por el organismo. Sin embargo, cuando el nivel de intensidad es tan bajo, tanto las grasas como los carbohidratos son usadas a un ritmo bastante bajo, de apenas 3-5 Cal/min. Compara esto con la actividad aeróbica de más alta intensidad, que, en realidad puede estar usando un menor porcentaje de grasas por cada caloría empleada, pero igual, al ser el gasto calórico tan superior (7-9 cal./min.) resulta en mayor cantidad de grasas “quemadas”.
Según la actividad se aumente por encima del nivel de reposo, se sabe a ciencia cierta que se gastan más carbohidratos y menos grasas por cada caloría gastada. Esto parece apoyar la premisa que dice que a medida que se incrementa el nivel de intensidad del ejercicio, se queman menos grasas. De hecho, los datos fisiológicos relacionados con la utilización de grasas y carbohidratos durante determinados periodos de tiempo, sostienen el hecho que, a medida que aumenta en intensidad el ejercicio, se queman menos grasas por cada caloría gastada, aunque en total se queman mas calorías y también mas grasas. La mala interpretación de esta información a menudo conduce a conclusiones erróneas respecto a la intensidad óptima de ejercicio para maximizar el gasto calórico total y el de grasas.
Otro factor que necesita considerarse para comprender el panorama global. A medida que un individuo incrementa la intensidad del ejercicio que lleva a cabo, inhala y utiliza mayor cantidad de oxigeno. Cada litro de oxigeno utilizado corresponde a 5 Calorías gastadas o “quemadas”.
Hagamos un recuento de lo que tenemos hasta ahora y anexemos el “factor oxigeno”. Si bien es cierto que al incrementarse la intensidad del ejercicio, una mayor proporción de las calorías gastadas provendrá de la combustión de las grasas, al final del ejercicio más intenso, mas oxigeno habrá sido consumido durante un cierto tiempo. Más oxigeno consumido equivale a más calorías gastadas en total dada la relación descripta anteriormente de 5 calorías por cada litro de oxigeno consumido. Por lo tanto, un porcentaje menor de calorías provenientes de la combustión de grasas, multiplicado por un mayor gasto calórico total, hace que, en términos absolutos se “queme” una mayor cantidad de grasas.
Respondamos ahora a la pregunta: “¿Es más importante la cantidad total de grasas “quemadas”, o el gasto calórico total?”. En términos de pérdida de grasa, la mayoría de los expertos coincide en señalar que el porcentaje de grasa o carbohidratos gastados durante la actividad no es realmente importante. En cambio, lo que sí es trascendente es el gasto calórico total completado durante la actividad. (Kaminsky et al.; Ballor, 1990 ).
Toda esta discusión sobre el uso de las grasas como fuente de energía, puede resumirse en los siguientes conceptos:
1) No es necesario disminuir el ritmo de la actividad si puedes mantenerlo durante el periodo de tiempo determinado. Si llevas a cabo la actividad tan “duramente” como puedas sin inconvenientes y confortablemente, optimizara tu gasto calórico total y la cantidad de grasa utilizada.
2) Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta y limita el tiempo que habías propuesto dedicarle al entrenamiento, o el nivel de intensidad no es fácilmente tolerable, entonces, sería adecuado aminorar un tanto el ritmo y seguir por más tiempo.”
Funte Portal Fitness.



¿Por qué debemos Estirar?



Este trabajo si se realiza de forma correcta, la sensación posterior es agradable. No hay que tratar de comprobar hasta donde se llega o a llegar más lejos que el compañero. Hay que adaptarse a la estructura muscular, a la flexibilidad y a los grados de tensión de cada uno. Cada persona somos distintas, y puede que estire mucho menos un atleta con aparentemente más flexibilidad que el típico "tronco", que parece que no se dobla. Sobrestirar el músculo puede ser tan perjudicial como no estirar. Ya que el incremento de la laxitud o relajación incrementa la posibilidad de lesiones a nivel de ligamentos; incrementa el riesgo de separación de la articulación y de dislocación. El éxito está en la regularidad y en la moderación. El objetivo es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones, sin perseguir la flexibilidad extrema, que puede perjudicar en lugar de beneficiar. Se debe estirar concienzudamente después de cada entrenamiento, y antes aconsejo estiramientos muy suaves y breves, o incluso prescindir de ellos y sólo realizar ejercicios de movilización de tobillos, rodillas y cadera. Pero si vas a entrenar después de una dura jornada de trabajo en la que notas claramente cargadas diferentes partes del cuerpo, estas si deberían estirarse antes de ir a correr. Para aquellos que no encuentran tiempo para estirar, les invitamos a hacerlo en el lugar al que van después del entrenamiento (trabajo, mientras ven la TV, durante una conversación telefónica, en una reunión, etc). AVISO: Inmediatamente después de las competiciones (como el maratón) es mejor estirar que someterse a un masaje. En la actualidad prácticamente todos los maratones que se celebran en diferentes partes ofrecen la posibilidad de un masaje a cada corredor al finalizar, lo que supone un cierto riesgo para sus

músculos agotados. Lo ideal es estirar y sólo aquellos que consideren los médicos deben darse un masaje realizado por un fisioterapeuta. Para el masaje de descarga habría que esperar 48 horas.

¿Qué aporta el estiramiento?

Correr muchos kms y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga. Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo. Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar. Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.

¿Qué limita nuestra Flexibilidad?

La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tienen poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecen de flexibilidad". La mayoría parecen unos “troncos” y es un auténtico espectáculo verlos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas. La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento. En estos caso hay un factor externo que les limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizan cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora. Por qué necesitamos una dieta balanceada 0 comentarios


El ejemplo de la fábrica

Imaginemos que nuestro organismo es una fábrica y los nutrientes son la materia prima y el combustible. Sin materia prima la producción de esa fábrica se detiene aunque haya suficiente combustible, y sin combustible la producción también se detiene aunque haya suficiente materia prima, se necesita de ambos en cantidad balanceada. Si la materia prima es incompleta la producción también se detiene, supongamos que esa fábrica tiene que producir vestidos, por lo tanto necesita tela, hilos, botones, forros, etc. Si falta alguno de estos elementos es suficiente para que los vestidos no se terminen y la producción se detenga.

Es decir, puede faltar solamente hilo, y aunque haya todo lo demás los vestidos no se podrán terminar. Nuestro organismo necesita la materia prima en cantidad completa para:

I) Producir compuestos: Ahora sabemos que diariamente necesitamos 108 nutrientes básicos diferentes, entre aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, etc. para formar 10 mil compuestos vitales que necesitamos diariamente. Estos compuestos son; enzimas, factores, cofactores, hormonas, transmisores, atp, etc. Todos estos compuestos no se forman de la nada, o de aire, o por medio de palabras mágicas, no. El organismo toma esos 108 elementos básicos, y los une unos con otros, los modifica, los transforma y así obtiene los 10 mil compuestos que necesita diariamente. Si falta uno solo de esos 108 nutrientes, es suficiente para que muchos de esos 10 mil compuestos no se formen ese día y por lo tanto muchas reacciones químicas vitales no se realicen. Algunos compuestos se necesitan para iniciar alguna reacción, otros para que progrese y otros para que se termine. La deficiencia o falta de uno o varios de estos 108 nutrientes básicos, se reflejará finalmente como la insuficiencia o falta de alguna hormona, alguna enzima, algún transmisor o alguna otra sustancia. La falta de uno o varios compuestos afectará grandemente el funcionamiento de otras células, otros órganos y finalmente de todo el organismo. Producir Energía. Sin energía no puede funcionar ningún sistema, una fábrica sin energía detiene su producción totalmente. La energía que utilizamos la obtenemos de esos compuestos. Los compuestos que nos producen energía forman parte de esos 10 mil. Es decir, si faltan compuestos también faltará energía. Hay que reponer la energía perdida. Como todo el tiempo estamos gastando energía tenemos que recuperar la energía perdida y eso solo se logra reponiendo los compuestos que generan la energía.

II) Producir células: Hacer una nueva célula requiere de muchos compuestos, que se originan en los 108 nutrientes básicos, es decir las células no se hacen de "aire". Si faltan compuestos o nutrientes las células no se pueden formar. Crear una célula no es algo "mágico", es un proceso complejo que requiere suficiente materia prima. El organismo hace cosas maravillosas y hasta milagros pero sin materia prima no hace nada. Cuando sabemos que el organismo puede hacer algo por sí solo, pensamos infantilmente que lo va a hacer sin necesitar nada, que es autosuficiente y que es algo así como una fuente inagotable de recursos y que por lo tanto no hay que darle nada, ni ayudarlo en nada, y como consecuencia lo dejamos solo, pensando que su capacidad es ilimitada, o que sus reservas son ilimitadas, como si fuera un gran almacén que no se puede acabar nunca, y entonces lo dejamos sin ayuda hasta que lo matamos, muchas veces prematuramente. ¿Por qué necesitamos producir células? Reponer células.

Al desgastar nuestro organismo, perdemos células, muchas se desprenden, otras se mueren y otras se destruyen. Muchas células son aniquiladas por los radicales libres. Los Antibióticos matan muchas células, no solo matan a las bacterias, sino que también matan a las células que entran en contacto con ellos. La menstruación en la mujer provoca una gran perdida de células. Reparar tejidos.

Todos los órganos al trabajar sufren un gran desgaste. Todo ese desgaste debe ser reparado completamente en una noche de sueño.

Defender el organismo. Para matar bacterias, virus y parásitos que nos invaden, el organismo debe producir células de defensa. Crecer. Para crecer en estatura y en volumen, necesitamos producir células. La estatura de una persona depende mucho de su alimentación. Reproducirnos. El óvulo y los espermas no son más que células que necesitamos producir constantemente.

¿Qué pasa si la alimentación es incompleta?

1) Estado de escasez. Cuando el aporte de nutrientes es incompleto o insuficiente y además hay un aumento en el desgaste del organismo; el organismo interpreta la situación como un estado de escasez e inmediatamente empieza a hacer ajustes para adaptarse a esa situación.

2) Disminución del metabolismo. Cuando la cantidad de nutrientes es insuficiente, o incompleta el organismo baja el metabolismo a un nivel menor o mínimo, para ajustarse a la cantidad de materia prima que recibe. El hambre disminuye y la persona tiene pocas ganas de comer. Pero el desgaste orgánico que se mantiene, estimula el metabolismo, confundiendo la situación, el organismo entra entonces en un estado de alarma o de emergencia. En el estado de escasez o de alarma:

3) La producción de compuestos será incompleta e insuficiente. No se producirá alguna hormona, alguna enzima, o se producirá en cantidad insuficiente, o será de mala calidad. Lo que origina alguna enfermedad metabólica crónica.

4) La producción de energía será insuficiente. Antes de terminar el día la persona se sentirá cansada, con sueño aunque haya dormido bien la noche anterior. Después de un día normal de trabajo la persona estará no solo cansada sino agotada. Es una persona que se anda durmiendo a cada rato, a penas se queda sentada o recostada ya se duerme, a penas se sube a un autobús inmediatamente se duerme. Si realiza un esfuerzo extra aunque pequeño, se agota rápidamente.

5) La producción de células en general será incompleta o disminuida. En un análisis de laboratorio es fácil darse cuenta cuando falta algún tipo de células, lo más común es que sean células de la sangre.

6) La reparación del los tejidos será incompleta: El trabajo de reparación no se terminará. Aunque la persona haya dormido bien 8 horas, en la mañana se levanta con sueño, por qué? porque el organismo no terminó su trabajo de reparación y necesita más tiempo para terminarlo, lo que el organismo esta haciendo es pidiendo más tiempo para poder terminar la reparación, pero debido a que no hay suficiente materia prima, aunque duerma 20 horas, el trabajo de reparación no se podrá terminar y seguirá teniendo sueño. Los tejidos quedarán sin repararse. Si el desgaste no es reparado, el tejido queda desprotegido, abierto, después pasa a estar dañado, irritado, herido, doloroso, con el tiempo se inflama, se ulcera y hasta se perfora. Por ejemplo la gastritis no es más que un tejido dañado no reparado. La invasión de bacterias, virus y parásitos es mucho más fácil y por lo tanto se presentan infecciones más frecuentes.

7) La defensa del organismo será débil o muy lenta. Si falta materia prima las células de defensa no se podrán producir o se producirán en forma muy lenta. Por lo tanto la persona sufre de infecciones frecuentemente, sean gripes, faringitis, tos, etc. Apenas cambia el clima ya le da una infección, apenas se acerca a un griposo se contagia, etc.

8) El crecimiento del organismo será lento o será mucho menor al esperado. Quizá la falta de hormona del crecimiento tenga como causa una alimentación incompleta.

9) La producción de espermatozoides u óvulos, estará disminuida. 10) Estado de alarma. Recordemos que llegamos a un estado de alarma o emergencia por: falta de nutrientes: comida escasa, dietas, malos pasos, intervalos mayores a 6 horas entre comidas, alimentos con bajo contenido de nutrientes, comida cocida, comida procesada, comida enlatada. Consumo acelerado de nutrientes: estimulantes como el café, cigarrillo, nicotina, medicamentos, alcohol, enfermedades, fiebre, embarazo, lactancia.

Pérdida de nutrientes: vómitos, diarreas, aumento en la orina, en el sudor. El desgaste del cuerpo está aumentado. Estrés, malhumor, ejercicio, trabajo excesivo, desvelos, trasnoches, falta de descanso, descanso insuficiente, dormir menos horas de las necesarias, insomnio.

Pérdida de células: Sangrados, menstruación, heridas, quemaduras. Muerte acelerada de células: sedentarismo, mala circulación, falta de oxígeno, humo de cigarrillo desplaza al oxigeno en el pulmón, radicales libres y falta de antioxidantes, los antibióticos, los antisépticos, el alcohol.

Publicado por: Catherine Lhéritier Nutricionista-Dietista

E-mail clheri@gmail.com

22 de mayo 2011 Aventura Urbana

14 mayo SAN RAMON SOLIDARIO




14 de mayo – 8 km SAN RAMON (Rehabilitación en la Comunidad)

10 km SAN RAMON
14 de mayo de 2011
Organiza: Rehabilitación en la Comunidad

ACTIVIDADES DE LA JORNADA EN SAN RAMÓN

08:00 – Feria de la Salud
14:00 – Carrera Niños (6 a 9 años)
15:00 – Correcaminata para todo público
16:30 – 10 KM
20:00 – Espectáculos artísticos – Sociedad Criolla “La Estancia”

Preinscripciones en:

http://www.kronos.com.uy/
rbcsanramon@adinet.com.uy
lacorresolidaria@hotmail.com

PEÑAROL ATLETISMO














VIERNES 18 DE MARZO DE 2011 Empezo el campeonato 2011
Con las mismas ganas de siempre los atletas carboneros se presentaron en la ciudad de San José enmarcados en la primera etapa del campeonato 2011 de la AAU denominado 200 años del Ejercito Nacional. Tres atletas aurinegros se ubicaron entre los primeros 9 marcando asi que nuevamente van a disputar las posiciones de arriba. Se sumaron al equipo Sergio Delgado , Alba Cabana , Miguel Mazzeo y Esteban Lorda, bienvenidos a esta familia del atletismo y a esta familia de Peñarol Atletismo El domingo 20 de Marzo estaremos corriendo el

ascenso al Cerro de Montevideo en la segunda fecha del campeonato.

PUBLICADO POR PEÑAROL ATLETISMO http://atletismopenarol.blogspot.com/

Domingo 13.3.2011 San José


El campeonato más importante del Uruguay inicia sus actividades el domingo 13 en la ciudad de San José - Detalles


El domingo 13 de marzo a las 10:30 hrs se iniciará el campeonato 2011 "200 años del Ejército Nacional" de la Agrupación de Atletas del Uruguay con la primera fecha en la ciudad de San José. Se trata de un recorrido de 10 kms exactos con largada y llegada en el mismo punto, frente al batallón cap. Manuel Artigas de Infantería Mecanizado nro. 6 (Av. Larriera y Ruta 3) que, como es habitual, pondrá a disposición sus instalaciones para uso de vestuarios y baños para los atletas.

LA INSCRIPCIÓN PARA ATLETAS LIBRES COSTARÁ $u 50 ( COSTO DEL CHIP)

Los socios de la Agrupación para puntuar deberán haberse preinscripto en la web www.atletas.com.uy hasta las 24 horas del lunes 7 de marzo, haber completado luego su inscripción en la sede de la AAU (Canelones 982) los días 9, 10 y 11 o (SOLO PARA ATLETAS DEL INTERIOR QUE LO HAYAN COORDINADO PREVIAMENTE) en el lugar de largada hasta una hora antes. Deberán estar al día entonces con su inscripción, carné de salud al día y el pago de las cuotas requeridas en REDPAGOS previo a la carrera.
La inscripción de los libres se realizará en el lugar de largada hasta media hora antes (SIN EXCEPCIONES), los que incluyen el alquiler del chip, obligatorio para todos.

**IMPORTANTE: RECORDAR QUE EL MISMO DOMINGO 13 SE CAMBIA NUEVAMENTE LA HORA OFICIAL.

A las 02:00 de la madrugada pasará a ser la 01:00, y tendremos que retrasar una hora todos los relojes por lo que habrá un poco más de descanso previo a la carrera. Es muy importante tomar apunte de esta modificación y también llegar lo más temprano posible para evitar que entre errores del cambio de hora o por trámites de retiro atrasado de kits de gente del interior se dilate la largada, lo que se quiere evitar.**

El recorrido será similar al de las últimas ediciones.

PASAJES A SAN JOSE.
•Se venderán en la sede de la AAU – a un costo de $U 150 ( la salida será del Obelisco el Domingo 13 a las 7.30 hs)

SORTEOS
Importantes sorteos para los competidores
Premios efectivo
Cat. Libres Caballeros y damas
1º- 2º- 3º- $ 1000 – 500 y 500 -
Premios efectivo
Cat. A.A.U. Caballeros y damas
1º- 2º- 3º- $ 1000 – 500 y 500

Sorteos entre todos los que crucen la meta
Moto WINNER 4 cilindros 100 cc llantas aleación cambios automática
3 bicicletas ONDINA PANTERA rodado 26 cambios 18 velocidades

OTROS SERVICIOS
La HIDRATACIÓN estará a cargo de la empresa SALUS y de GATORADE
En el km 5 se colocará el arco "Cool zone" de Gatorade para refrescar a los atletas.

MENORES:
Los menores de la AAU se concentrarán a las 10.00 frente a la largada de MAYORES, y serán transportados hacia la largada que será en el kms 5 de los adultos. Largarán una vez que pasen los primeros.

Organiza: Intendencia de San José y Agrupación de Atletas del Uruguay.
Apoya: Batallón Infantería Mecanizado Nº 6 – Jefatura Departamental de Policía - UCOR emergencia médica.









CRONICA DE LA 6ª travesia atletica



6ª travesia atletica

ciudad del plata

SAN JOSÉ

26/02/2011

La jornada sabatina comenzó a todo sol luego de trabajar toda la noche me acosté con esa postal que auguraba un día formidable para realizar deportes al aire libre.

Los aprontes previos a una nueva travesía son por lo general muy similares entre si: un almuerzo liviano que consta de pasta con un poco de aceite y sin nada de sal y una buena hidratación de agua sin gas.

Luego de informarme sobre como llegar hasta el k 26,200 de la ruta 1 vieja comencé a aprontar las cosas, Agraciada y Bulevar eran mi primer destino donde debía tomar el bus rumbo a la Cuidad del Plata.

A las 18 hrs. en punto pise suelo maragato y rápidamente confirme mi inscripción que había realizado previamente vía Internet.

La organización mi hizo entrega del número de corredor 132 (para los quinieleros).

A medida que los minutos corrían el número de atletas aumentaba rápidamente.

El reloj marcaba las 19 hrs.

y ya estábamos todos en posición para largar. Pocos minutos después comenzó la 6ª Travesía Atlética Cuidad del Plata.

El tramo mas recto de la travesía fue por la ruta 1 hasta la entrada a Playa Pascual donde doblamos hacia la izquierda rumbo a la costa, en todo el recorrido recibimos el calido saludo de los vecinos del lugar.

La meta nos aguardaba en el Club de la Playa Pascual.

Cada atleta recibía por parte de la organización al culminar la travesía una hermosa medalla recordatoria del evento.

Felicitaciones a todos los atletas que participaron de la travesía y un saludo enorme para la atleta que realizó el recorrido con su bebe cómodamente sentado en su cochecito, tampoco puedo dejar pasar por alto el muy buen trato de todos los funcionarios de la Intendencia de San José.








26/02/2011 Ciudad del plata

DISFRUTEMOS MIENTRAS HACEMOS DEPORTE









Ya falta poco, el calendario nos marca para este 2011 19 travesias.
La primera será en la ciudad de San José nosotros ( foto) ya estamos en la linea de partida dispuestos
a dar todo por este deporte ta lindo.
Cada ves somos más los que nos acercamos, al principio como corredores libres, luego en muchos casos
nos acercamos a algun grupo de atletas
Las inscripciones de nuevos socios se realizarán únicamente los días martes, jueves y viernes en la sede de la A.A.U. a partir del mes de febrero (Canelones 982 Planta Baja), EN EL HORARIO DE 18 A 20.30
Suerte para todos los altletas, a entrenar duro y a disfrutar de cada una de las etapas
Nos estaremos viendo en la largada.

Las causas del éxito son


  • Excelente Técnica: la técnica a veces se confunde con el talento, uno puede partir de inicio con unas mejores condiciones, pero para conseguir una buena técnica es imprescindible trabajarla y pulirla adecuadamente. La técnica evita lesiones, y optimiza el esfuerzo.
  • Apoyo familiar: Es un papel fundamental, la familia debe conocer lo que significa para uno el entreno, para que puedan respetarlo y tengan en consideración las necesidades que implica, en tiempos de dedicación, material, motivación, etc..
  • Educación: Para tener criterio a la hora de elegir el tipo de entreno, el material, para tener criterio de lo que más te conviene, no sólo en términos deportivos, sino en su vida general, es importante tener una formación integral, leer experiencias de otros corredores, artículos técnicos, “leer y correr”.
  • Motivación: Ten tus metas claras. Rodéate de objetos, pegatinas, videos, música, etc. que te ayuden a mantener la motivación, y tener presentes los objetivos a alcanzar.
  • Disciplina: La disciplina no es una norma que hay que seguir ciegamente, la disciplina es una actitud de constancia y orden. Es saber cuándo es el momento de entrenar y concentrarse, y cuando es tiempo de distraerse.
  • Fortaleza mental: "Tener fe en sí mismo". Saber que lo que hago está bien hecho, y si no es así, tener la confianza para cambiarlo. Esta fuerza interior impedirá que te dejes aplastar por las situaciones adversas, sino todo lo contrario, que seas capaz de sobreponerte ante la adversidad.
  • Confianza: El apoyo emocional de la familia, compañeros, amigos, etc. y la confianza en uno mismo que te da la fortaleza mental y la motivación, se unen para saberse poseedor de la capacidad y energía de que poder lograr grandes cosas.
  • Competitividad: Disfrutar sanamente de lo que se hace, afrontar los retos, participar en carreras donde uno se expone contra otros competidores, sentir el ambiente, las carreras, la competencia es el estimulo final para dar lo mejor de sí mismo.
  • Soñar: Cuando uno imagina que está haciendo una actividad, trabajan los músculos que se utilizan cuando se hace la actividad deportiva, pero en menor intensidad y si la visualización es muy vivida, el cerebro no diferencia entre la realidad y el sueño, por lo que es como si se estuviera realizando en verdad. La práctica real del deporte sumada a la práctica mental es una combinación letal cuando se realiza correctamente.
  • Relajación: Aprender a controlar los nervios, la ansiedad y estrés del deporte, mediante el entrenamiento cruzado, es decir, combinando el deporte competitivo con otro recreativo; la natación, ciclismo, tenis, baloncesto. Otra forma de relajación es la risa, sonreír y ser alegre hace que uno se relaje de las tensiones y las presiones del deporte y del trabajo, manteniendo un flujo de energía positiva. Tener una gran capacidad para relajarse, te asegura recuperarte con mayor rapidez y eficiencia del esfuerzo físico y psicológico.
  • Energía positiva: Constantemente hay que tener presente mensajes positivos y alentadores. No hay que permitir que entren en su cabeza mensajes negativos, trata siempre de mantener una actitud positiva y alegre.
  • Gran capacidad de concentración: Antes de entrar a competir hay que concentrarse, repasar mentalmente la carrera que se quiere realizar, pensar en mensajes positivos. Hay gente que prefiere abstraer de los demás, otros hablan para sí mismo, otros escuchan su música, incluso se preparan las canciones para ayudarles a concentrarse. Lo importante es enfocarse en el aquí y ahora, para mentalizarse y activarse para la competición.
  • Resiliente: El concepto de resiliencia se corresponde con el término entereza. La capacidad de resistencia al fracaso, es el resultado de múltiples procesos que contrarrestan las situaciones nocivas, se trata de una dinámica en la cual se podrían señalar las siguientes etapas: El equilibrio que enfrenta a la tensión; El compromiso y el desafío; La superación; La significación y valoración; La positividad de sí mismo; La responsabilización ; La creatividad .